寝るときは、まず自分の寝床を用意します。寝床には寝心地の良いマットやシーツを敷いて、必要に応じて枕を調整します。寝る前には、おやすみの前に行う習慣を実践します。例えば、お茶を飲む、リラックスするために音楽を聴く、またはストレッチをすることなどがあります。寝る前にはスマホやパソコンの画面から離れることが大切です。就寝30分から1時間前には、寝る準備をするよう心がけましょう。就寝前の生活習慣を整えることで、心身ともにリラックスして深い睡眠をとることができます。特に長期的に質の良い睡眠を取るためには、毎日同じ時間に寝ることが大切です。また、寝る前にはストレスがたまらないように、日中の活動や食生活にも注意して過ごすことが睡眠の質を向上させるポイントとなります。
